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爱护眼睛七种水果推荐

发布时间:2019-06-10

爱护眼睛七种水果推荐

眼睛的保护从来不是一件小事,除了日常行为习惯,饮食的选择也是保护眼睛的重要一步,那么护眼改吃哪些食物,推荐七种水果!1、香蕉香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。 其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。 当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。 2、火龙果火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。 花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。 它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。 3、圣女果圣女果是维生素仓库。

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。 同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。 4、橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。 除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。 6、甘蔗甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。

生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。

对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

柿子所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

保护眼睛的微量物质蔬果——维生素A“黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。

”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。

众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。

推荐用量:建议每天摄入毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供毫克;一个大红薯约提供毫克。

绿色蔬菜——叶黄素绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。 各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有毫克。

虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。

菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有毫克的叶黄素。 推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。

贝类和瓜子——锌锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。 瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

推荐用量:每日摄入10毫克。

120克沙丁鱼含毫克锌,全谷物早餐可提供约克。

蓝莓和黑莓——保护视网膜蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。